@dianajplu

Ceasul intern al corpului (ritmul circadian) este extrem de important deoarece coordonează aproape toate funcțiile organismului pe parcursul celor 24 de ore. De ce este atât de important? ✅ Reglează somnul și starea de veghe * Controlează producția de melatonină și a altor hormoni. * Influențează calitatea somnului și nivelul de energie din timpul zilei. ✅ Controlează hormonii * Hormonul de creștere este secretat mai ales noaptea. * Cortizolul crește dimineața pentru a ne ajuta să ne trezim și să fim activi. ✅ Influențează performanța fizică și mentală * Există ore în care atenția, memoria și coordonarea sunt la nivel maxim. * Sportivii și profesioniștii își pot optimiza performanța respectând aceste intervale. ✅ Susține imunitatea * Un ritm circadian sănătos contribuie la o funcționare mai eficientă a sistemului imunitar. ✅ Afectează metabolismul * Orele de masă și de somn influențează greutatea corporală, glicemia și digestia. Ce se întâmplă când este perturbat? Persoanele care lucrează în ture de noapte, dorm insuficient sau au un program neregulat pot prezenta: * oboseală cronică; * dificultăți de concentrare; * schimbări de dispoziție; * risc crescut de hipertensiune și boli cardiovasculare; * tulburări metabolice și creștere în greutate. Cum îl poți menține sănătos? * Culcă-te și trezește-te aproximativ la aceeași oră. * Expune-te la lumină naturală dimineața. * Evită ecranele puternic luminate cu 1–2 ore înainte de somn. * Fă mișcare regulat. * Evită mesele foarte copioase târziu seara. Cu cât stilul de viață este mai sincronizat cu ceasul biologic, cu atât organismul funcționează mai eficient, iar sănătatea fizică și mentală au de câștigat. #CeasulInternAlCorpului #RitmCircadian #Sanatate #StilDeViataSanatos #SomnDeCalitate

Photo post: no audio track exists, so ASR never runs. OCR is the only channel.

CEASUL INTERN AL CORPULUI Corpul tău are un ritm perfect. Fii în armonie cu el! Intervalul de NOAPTE / DIMINEAȚÁ (00:00 -09:00) 00:00 Se secretă hormonul de creștere 01:00- 02:00 Somnul cel mai profund 04:00 Temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel 08:30 Nivel maxim de vigilență 09:00 Cea mai mare stare de alertă Intervalul de AMIAZĂ / DUPĂ-AMIAZĂ (14:00-15:00) 14:00 Coordonare motrică la nivel maxim 14:00- 15:00 Coordonare motrică la nivel maxim 15:00 Eficiență maximă în activitățile fizice Intervalul de SEARĂ (19:00 - 23:00) 19:00 Creștere naturală a cortisolului 19:00 Tensiunea arterială atinge valoarea maximă 19:00 Cel mai probabil moment pentru mişcările intestinale 22:00- 23:00 Începe secreția de melatonină Ascultă-ți corpul. Respectă-i ritmul. Trăiește mai sănătos! MAI MULTĂ ENERGIE FOCUS MAI BUN STARE DE BINE GENERALĂ IMUNITATE ÎMBUNĂTĂȚITĂ SOMN DE CALITATE

m5-vision · 886 chars · 1 frames