@domnul.altfeel

No caption. True for 83.6% of the corpus.

Pasagerul meu de astăzi este o coloană vertebrală. După 30 de ani, la noi în organism se întâmplă o începere de pierdere bruscă a masei musculare, care se numește sarcopenia. E valabil la bărbați și la femei, ascultați video-ul ăsta. Vă spun cum să vă restabiliți după naștere, ce înseamnă mușchii în organism și de ce multe persoane au probleme cu coloană vertebrală, cu durite de spate, au protruzii și așa mai departe. Eu de fapt până la 30 de ani nu cunoșteam termenul ăsta de sarcopenie, eu făceam antrenamente cardio, mai mult alergam, bicicleta, mergeam și la sală, dar desi ori acolo alergam, până am început, pe mine în genere mă interesează toate lucrurile, procesele, tot ce se poate face ca să arăți mai bine, mai tânăr, să păstrezi masa musculară, să ai energie, să ai și sănătate mentală Și am dat de acest termen sarcopenia. Eu nu știam, eu credeam că mușchii care tu i-ai adunat sau i-ai de mic se păstrează până la bătrâneță și un lucru mai fals nu este. După 30 începem a pierde masă musculară, în special persoanele care nu fac mișcare, lucrează în oficii, în birou. La ei e cel mai dezvoltat acest lucru, în special după 30 de ani. Începem cu femeile. Dacă vreți să arătați mai bine pielea, părul, unghiile, să nu aveți sub mâini arefioarele astea care se spunzor un pic și nu vă place de ele Faceți antrenament de forță. Alții fac yoga, pilates, cardio, toți sunt bune. Toate tipurile de sport și notul și alergatul și mersul toate sunt bune Dar aveți nevoie de ridicare de greutăți. De ce? Ei susțin coloana vertebrală. Și dacă după 30 de ani începe a avea brusc dureri de spate, să știi că din cauza că ai mușchii atrofiați și ei încep a scădea. Când te antrenezi, mușchii produc elastina, produc colagen care participă în sănătatea pielei. Dacă vreți să arătați mai tânăr decât vârsta voastră, trebuie să faceți antrenamente, să dezvoltați mușchii. Dacă nu faceți asta, organismul începe, el depozitează și grăsime și mușchi. Dacă voi antrenați mușchi, atunci el începe a depozita mușchi, a transforma, a face din proteină mușchi. Dacă nu faceți asta, el începe a depozita grăsime. El așa e făcut ca el ceva depozitează. În special la femei. După sarcenă, după naștere, la femei se dereglează un pic sau se schimbă metabolismul ca să trănească un copil Și multe din femei după naștere nu se pot restabili la forma care era o înainte de Pentru că digestia încep a mânca mai mult, încep a mânca nesănătos, nu fac mișcare, nu fac antrenamente de forță Și nu le place cum arată Mergeți, recomandarea mea, mergeți la sala de forță sau începeți de acasă, luați-vă niște greutăți Dar aveți nevoie de antrenament de forță Toate sunt bune tipurile de sport, dar tu când ridici greutăți, când implici mușchii, când dai la mușchi greutăți să tragă, să împingă, să ridice, atunci la tine ei se începe a dezvolta, consumați proteine, consumați mâncare sănătoasă și o să rătați mai tânăr. Plus, mușchii reglează și hormonal și ajută la sănătatea mentală. Sunt persoane care au depresie sau care va stări de lipsa scopului Sau să știți că cu cât mai mult antrenament faceți, cu cât mai mult supuneți organismul vostru la sarcină sau la efort Cu atât mai mult el o să producă energie și cu atât mai mult voi o să aveți motivație, dorință de viață, bucurie și somnul o să fie mai bun Nu umiteți această chestie ca antrenamentul de forță La bărbați, la fel, după 30 de ani, aveți nevoie de ridicare de greutăți Coloana la noi este, după cum știți, eu o să fac un video mai detaliat De asta, de fapt, și-mi am luat coloana asta O să fac un video ce înseamnă protruzie, ce înseamnă hirnie de disc Coloana este susținută de mușchi Dacă după 30 de ani începeți să avea durere de spate, să știți că mușchii sunt slabi Aveți nevoie să întăriți mușchii ca să mințineți scheletul, pentru că la unii scheletul, după o vârstă oricare mai înaintată, se ține doar pe un pic de mușchi și grăsime. De asta îmi tâmpină greutăți la ridicarea scărilor, la simplul fapt că te scoli de pe scaun de la masă. Și cât

rtx4090-24-02 · 7,332 chars · 530.8s speech of 552.1s

La 25aiam inceput a avea dureri mari de spate; protruzii, lipsa de energie și motivatie. Cum mi-am lecuit 'singur aceste probleme: Sarcopenia e pierderea treptată a masei musculare și forței care apare odată cu înaintarea în vârstă. Practic mușchii devin mai slabi și mai mici. Și asta îngreunează activități simple, cum ar fi urcatul scărilor sau ridicatul de pe scaun legată de vârstă sedentarism, alimentație săracă în proteine sau uneori boli cronice.

rtx4090-24-01 · 455 chars · 2 frames