@sergiubarbarosa

No caption. True for 83.6% of the corpus.

Dar poate informația asta să fie pozitivă pentru voi, pentru să-l pregătiți pentru anul viitor. Deci, o mare greșeală ce fac toți, ce e legat de slabit, de corp, asta întotdeauna să uite pe cântar. Aruncați cântarul, vă șercutătul din casă, aruncați-l. El bănu vă trebuiește, cât și la femeie, cât și la bărbați. Cel mai principal, cum tu arăți în oglindă, cum tu te simți. Da, tu nu te gătești de competiție ca să te sui pe cântar cu scopul să te slăgești. Scopul tău, ca să-ți modelezi cortul, să te faci frumos, nu slab și urât. Frumos. Înseamnă că aruncăm cântarul cu tetul, echilibrăm alimentația, nu dietă, încă o dată repet, nu dietă, dar regim alimentar. Sunt două lucruri foarte diferite. Regim alimentar asta pe distanță lungă și pe toată viață. Așa e ușor. Dar dieta asta pe distanță scurtă, fără sens și pe urmă mai mult adaugi. În primul rând, deci, am o să vorbesc de partea femenină, ce văd eu. Partea femenină se teme de griutăță. Se teme ca, nu știu ce, ca dracul de tămâie. Dar asta e foarte greșit. Toate femeile au în cap așa o... Că dacă tu ai sărdiști griutăță, tu așa te faci super mare, super patrat. Nu e adevărat. Voi, pur și simplu, nu aveți idee câți ani trebuie să lucrezi ca să adaugi 2-3 kg de mușchi. și și regimul alimentar corectul trebuie să ții. Așa că nu vă temeți. Și lăsați voi cardioista, el nu lucrează, el nu-i bun. Dacă vreți să arătați frumos și bine, apucați-vă de greutăți, haltele, sală de forță, gântele, tot ce e legat de exerciții fizice, adică cu greutăți. Asta cât și la bărbați. La fel, lăsați voi cardioista. Da, să joci un fotbal acolo sau să te duci la un tennis, asta tot e un cardio bun. Dar pur și simplu, să te duci, să alergi, nu. Mă ales partea femenină. Voi să vreți să aveți fund frumos, picioare frumoase, bazin și încă o greșeală. Zii de zii antrenamentul la bazin, la picioare, la fisierii. Tot e greșit. Trebuie să fiți dezvoltat și spatele, și mâinile, și umeri. Absolut tot corpul e dezvoltat. Încă o dată, repet, aruncați cântarul din casa. Nu vă să ieți pe cântar. Uitați-vă în oglindă. Tu poți să dau și 5 kg, dar calitativ și să arăți super frumos, super sexy. De cât slăghești 10 kg și și cu o mortașiune. Slabă, chelea și-a dată jos, baze niște mușchi, niște fund, niște cușoare. Dar la bărbați le place fund și cușoare și așa mai departe. Nu așa e, trebuie să nu știm asta. Și la bărbați la fel, băieță, 40+. Mai ales 40+, mai puțin cardio și mai multe forțe. Cardio tot trebuie de făcut, dar nu așa de multe. Accentuați-vă pe exerciții fizicii, iarăși halterii și ștangă. Asta e numărul unu, mai ales când trecem de 40 de ani, masă musculară trebuie menținută. Și iarăși regim alimentar. Nu trebuie să pierdeți mușchii din contra, mă cad să-i menținem pe cei care sunt la moment. Nu, cam așa.

rtx4090-24-01 · 2,770 chars · 183.6s speech of 189.5s

Ran, produced no text.